7 أطعمة ومشروبات لا تتناولها في وجبة الإفطار.. تعرف عليها!
يعد الفطور أهم وجبة نتناولها خلال اليوم، كونه فرصتنا لتجديد وقود أجسامنا بعد ساعات من الصيام خلال نومنا، لذا من الضروري اتخاذ قرارات ذكية بشأن ما نتناوله في الصباح، والابتعاد عن المأكولات التي قد تمنحنا دفعة سريعة من الطاقة، ثم تتركنا نشعر بالخمول بحلول وقت الغداء.
وفيما يلي قائمة بأسوأ 15 نوعا من الأطعمة التي قد يتناولها المرء في وجبة الإفطار:
حبوب الإفطار السكرية
يجب تجنب حبوب الإفطار التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، كتلك الملونة التي تباع للأطفال بشكل خاص.
الأخطر من ذلك، هو حبوب الإفطار التي يتم تسويقها على أنها اختيارات “صحية”، لكنها تحتوي أيضا على نسبة عالية من السكر.
الحبوب هي طريقة سريعة ومغذية وتمنح شعورا بالشبع في الصباح، لكن فقط إذا كانت مصنوعة من الحبوب الكاملة، ولا تحتوي على سكريات مضافة.
تحقق من القيم الغذائية لحبوب الإفطار التي تتناولها، وتأكد من عدم وجود سكريات مضافة. اختر الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة والغنية بالألياف التي تملأ البطن وتمدك بالطاقة حتى وقت الغداء.
الخبز الأبيض والسمن
الخبز الأبيض يُصنع باستخدام الدقيق الأبيض، وهو دقيق تمت معالجته لإزالة الحبوب الكاملة، مما يعني أيضا إزالة الفيتامينات المفيدة، خاصة فيتامينات ب.
الخيار الأفضل هو الخبز البني، المصنوع من القمح الكامل غير المعالج أو المعالج بشكل خفيف، والمكمل بالعناصر الغذائية المفيدة.
تمت معالجة السمن النباتي لتسهيل دهنه مباشرة من الثلاجة، وخلال هذه العملية يمكن إضافة الدهون المتحولة، المعروفة أيضا باسم “الزيت المهدرج جزئيا”.
هناك دعوات لحظر الدهون المتحولة منذ أن تم التشكيك فيها بسبب ارتباطها المحتمل بمشكلات صحية، مثل مشاكل ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم، حسب ما ذكر موقع “هيلث ناتشرال”.
تُعتبر الزبدة، على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون، خيارا أفضل لأنها ليست مصنعة ولا تحتوي على دهون متحولة.
الزبادي قليل أو منزوع الدسم
يعتبر الزبادي، سواء كان مصنوعا من حليب البقر أو بديل غير الألبان مثل الصويا، خيارا صحيا لأنه غني بالبروتينات والبروبيوتيك (البكتيريا الجيدة التي تساعد على الاعتناء بأمعاء صحية).
في كثير من الأحيان، يحتوي “الزبادي بالفواكه” على سكر مضاف أكثر من الأنواع كاملة الدسم، حتى الزبادي قليل الدسم العادي أو اليوناني يحتوي أحيانا على سكر مضاف.
الزبادي قليل الدسم بدون سكريات مضافة ليس ذو سعرات حرارية كبيرة، ولن يشعرك بالشبع أو يمدك بالطاقة لفترة طويلة، لذا أضف بعض الفاكهة من اختيارك أو المكسرات أو الشوفان لإعداد وجبة فطور صحية ولذيذة.
اللحوم المقددة
قد يكون طعم اللحم المقدد والأنواع الأخرى من اللحوم المصنعة، جيدا، لكن هذا بشكل عام بسبب الأملاح المضافة وتقنيات المعالجة المستخدمة المصممة لجذب حاسة التذوق لدينا.
اللحوم المصنعة غنية بالدهون المشبعة عالية السعرات الحرارية، ويمكن أن يؤدي استهلاك مثل هذه الأطعمة إلى مشاكل صحية، وزيادة الوزن.
ما يزيد المشكلة هو مستوى الملح الموجود غالبا في هذه الأنواع من اللحوم، الذي يجعلنا نشعر بالعطش والجفاف.
اللحوم المصنعة ترتبط أيضا بمشاكل في المعدة والأمعاء، مع التقدم في السن.
الموز
كغذاء، الموز جيد بالفعل، فهو مليء بالألياف التي تساعد على الحفاظ على أمعاء صحية، وهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تعزيز نظام المناعة الصحي.
لكن الموز يحتوي أيضا على نسبة عالية من السكر إلى حد ما، التي يمكن أن تسبب ارتفاعا وانخفاضا في نسبة السكر بالدم، مما يؤدي بنا إلى الرغبة في تناول وجبة خفيفة قبل وقت الغداء.
السكر هو نوع من الكربوهيدرات، لذا فإن تناول الموز يعني تناول كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات، مع القليل من الدهون الجيدة وبدون بروتين عمليا.
تناول موزة بسيطة على الفطور لن يمدك بالطاقة لفترة طويلة، وستشعر بالجوع سريعا، لذا جرب إضافة الموز إلى العصائر المصنوعة منزليا، أو تقطيعها وتناولها على الخبز المحمص الكامل.
يمكنك أيضا إضافة القليل من زبدة الجوز المفضلة لديك، للحصول على دفعة غذائية من البروتين والدهون الصحية.
عصير الفاكهة
عندما نتناول الفاكهة عادة، مثل البرتقال، فإننا نأكل حبة أو اثنتين، لكن عندما نشرب عصير الفاكهة فإن الكوب الواحد يحتوي على أكثر من ذلك.
البرتقال صحي، مثله مثل أي فواكه أخرى تستخدم في صنع العصائر، خاصة أنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ومعادن أخرى، لكن الفاكهة تحتوي أيضا على سكر الفواكه.
إذا كنت تتناول برتقالة أو اثنتين، فأنت لا تستهلك الكثير من الفركتوز، لكن إذا حصلت على 4 برتقالات أو أكثر في جلسة واحدة، كمشروب، فأنت تستهلك سكرا أكثر مما تعتقد.
تعمل عصائر الفاكهة أيضا على إزالة محتوى الألياف من الفاكهة، لأنك لا تأكل اللب. الألياف مهمة لصحة الأمعاء الجيدة، لذا استهلك الفاكهة الكاملة وحافظ على العصائر عند الحد الأدنى. وبالتأكيد اختر عدم تناول عصائر الفاكهة مع السكريات المضافة.
مشروبات القهوة السكرية
إذا كنت بحاجة إلى فنجان من القهوة (أو اثنين) في الصباح قبل أن تتمكن من العمل أو حتى التفكير، فأنت لست وحدك، وهو أمر غير ضار بحد ذاته، إلا أن الطريقة التي نختار بها شرب قهوتنا قد تؤثر على صحتنا.
إذا شربنا أكوابا كبيرة جدا من القهوة مع حليب مضاف كامل الدسم، والسكر، فإننا نضيف حمولة كاملة من السعرات الحرارية على شكل دهون وسكريات.
إذا كنا نستهلك كوبا من هذه القهوة جنبا إلى جنب مع خيار إفطار غير صحي، فإننا ندخل عددا كبيرا من السعرات الحرارية لأجسامنا.
إذا كنا نستهلك القهوة السوداء فقط على الإفطار، فنحن لسنا فقط في حالة نقص في السعرات الحرارية ونجد صعوبة في الشعور بالحيوية، بل سنفقد العناصر الغذائية المفيدة والألياف والبروتين.
Pretty! This has been a really wonderful post. Many thanks for providing these details.
Buying a verified Stripe account can offer numerous benefits for businesses.
Firstly, it provides a quick and hassle-free
setup, saving precious time and effort. Additionally, a verified account ensures credibility and trust among customers, resulting in higher conversion rates.
With increased security features and access to additional functionalities, such accounts enable smoother
payment processing experiences for both businesses and customers alike.
Don’t miss out on the advantages of owning a verified Stripe account.
Stripe account for freelancers for sale.
kinoboomhd.com
“오늘도 대위님 사위가 또 오셔서 하루 묵으시고 떠나셨습니다. 그 분이…”
kinoboomhd.com
평일에는 손님처럼 서로를 존중하던 황제가 떠났고, 말썽꾸러기 형제들도 떠났다.
modernkarachi.com
Liu 의사는 겁에 질려 소변을 보고 바닥에 쓰러졌습니다. “아니요… 그렇게 말하지 않았습니다.”
o great to find someone with some original thoughts on this topic.<a href="https://www.google.md/url?sa=t
kinoboomhd.com
그는 중얼거렸다. “여기에는 더 이상 당신을 위한 자리가 없습니다.”
saungsantoso.com
그는 어쩔 수 없이 이렇게 말했습니다. “이 선장의 강력한 Thunderbolt…”
amruthaborewells.com
Zhang Jing은 그녀의 손에 황실 칙령을 쥐고 있었지만 다른 사람들에게 데리러 갔지만 어떻게 행동해야할지 몰랐습니다.
saungsantoso.com
“뭐라고?” 왕화는 기절, 잘못, 잘못된 약을 먹었습니까?
We always follow your beautiful content I look forward to the continuation.-kika conni
chasemusik.com
이로 인해 Fang Jifan은 Fang Zhengqing에 대해 약간 걱정했습니다.
reggionotizie.com
“맞아요, 그녀는 극도로 못생겼고, 여전히 우월해 보여요.”
10yenharwichport.com
“맞습니다.” Ma Wensheng은 당황하며 “정말 부끄럽습니다, 옛 목사님 …”이라고 말했습니다.
reggionotizie.com
그들은 기본적으로 늑대 연기의 위치를 기준으로 나침반으로 목표 위치를 계산했습니다.
chasemusik.com
이런 식으로 지금은 직접 홍보할 필요가 없습니다.
doeaccforum.com
그 모든 금과 은은 샤오 내시에게 보내졌습니다… 목적으로…
dota2answers.com
“…” Fang Jifan은 종종 Zhu Houzhao를 존경합니다.
This is my first time pay a quick visit at here and i am really happy to read everthing at one place .Thermalright Phantom Spirit 120SE ARGB CPU Cooler154mm High with 7 Heat PipesComputer CPU Air Cooler Double Towers
dota2answers.com
그제서야 그와 Fang Jifan은 지친 얼굴로 누에방에서 나왔다.
chutneyb.com
조상 숭배와 같은 것을 위해 영국 Duke Zhang Mao는 사용할 곳이 있습니다.
pragmatic-ko.com
그도 가고 싶었던 황금의 대륙…그곳에는 무수한 도적들이 있었다.
sm-casino1.com
그는 이 사람이 귀족인가에 대해 약간의 의구심을 가졌다.
pragmatic-ko.com
지도자 주후조는 갑옷을 입고 질주하는 말을 타고 먼저 도착했지만 혼자였다.
pragmatic-ko.com
자… 정말 아버지와 아들이 아버지와 아들보다 낫다는 것은 아닙니다.
dota2answers.com
Hongzhi 황제의 분노가 조금 가라 앉았고 Fang Jifan은 때때로 엉망이되었습니다.
strelkaproject.com
Deng Jian, Wang Bushi라는이 남자는 그를 매우 미워했습니다.
lfchungary.com
이때 흥분한 Suleiman은 Fang Jifan을 그의 형제라고 부르기 시작했습니다.
chutneyb.com
Wen Yansheng은 테이블을 두드리며 말했습니다. “노인을 위해 조금 남겨도 될까요!”
jbustinphoto.com
그것은 쉽게 방향타를 돌린 다음 빠르게 전함과 마주했습니다.
shopanho.com
그러나 Fang Jifan이 결국 그를 견습생으로 받아들이지 않을 것이라고 예상하지 못한 이유는 무엇입니까?
mersingtourism.com
이 떨림은 갑자기 수많은 시선을 공포에 떨게 만들었다.
sm-online-game.com
황제의 손자… 이게 왜 규칙에 따라 카드 놀이를 하지 않는 거죠?
l-inkproject.com
Zhu Houzhao는 잠시 동안 침묵을 지켰다가 “수없이 많습니다. “라고 말했습니다.
I do not even understand how I ended up here but I assumed this publish used to be great . – hey dude shoes women
khasiss.com
Daming은 실제로 “괴상한 기술과 외설”에 혐오감을 느끼지 않습니다.
dota2answers.com
Hongzhi 황제는 Fang Jifan을 매우 안심했습니다.
twichclip.com
Zhu Houzhao는 황실의 칙령을 빼앗고 싶었고 화를 내며 말했습니다. “불합리합니다 …”
laanabasis.com
Zhu Houcong은 고개를 저으며 사서오경(四書五經)의 한 부분을 읊었다.
mersingtourism.com
하지만 지금 이 순간… Zhu Houzhao와 Fang Jifan은 이미 높은 플랫폼으로 돌진했습니다.
l-inkproject.com
Zhu Houzhao는 더 이상 감히 말하지 않고 즉시 고개를 숙이고 서둘러 나갔습니다.
mega-slot77.com
Zhu Houzhao는 손을 꼬는 것을 도울 수 없었습니다. “울지 않아도 괜찮아요. 최근에 뭐 했어요?”
mersingtourism.com
베테랑인 이 두 사람은 한 번에 요점을 파악했습니다.
ttbslot.com
왕 전하의 생각은 미래에 36명의 근위병으로 구성된 상비군을 창설하는 것입니다.
khasiss.com
“나…나…” Zhang Heling은 말다툼을 하고 싶어서 똑바로 무릎을 꿇었습니다.
ttbslot.com
Liu Er처럼 그들은 모두 평범한 사람들입니다.
qiyezp.com
“왜?” Chen Taigong은 사람을 먹고 싶어하는 눈으로 Wen Yansheng을 열심히 응시했습니다.
qiyezp.com
“예, 하인은 명령에 따릅니다.” Xiao Jing이 말하고 서둘러 떠났습니다.
sandyterrace.com
팀을 이끈 사령관은 Liu Jie를 발견하고 안도의 한숨을 쉬었습니다!
qiyezp.com
이때 문이 류젠을 맞이했고 류젠은 “오늘 젊은 주인이 집에 돌아왔나요? “라고 물었다.
thewiin.com
“착한 아이야. 앞으로 우리 선생님이 너를 가장 사랑할거야.”
etsyweddingteam.com
素晴らしい記事で、いつも新鮮な情報を提供してくれて感謝しています。
game1kb.com
항상 시장 상황에 대해 문의하는 것은 여기 Xishan 뿐만이 아닙니다.
otraresacamas.com
読者のニーズに応える実用性の高い内容が素晴らしい!
sandyterrace.com
Datong, Lingqiu County 및 수도의 수많은 뉴스가 여기에 요약되어 있습니다.
mikaspa.com
매니저는 죽을 보자마자 속이 울렁거렸지만 여전히 얼굴에 미소를 띠고 있었다.
sandyterrace.com
“그들은… 그들이 알고 있다고… 그들은 말한다… 피를 뽑을 수 있다고…”
cougarsbkjersey.com
この記事は本当に目から鱗でした。新しい知見に感謝します。
ihrfuehrerschein.com
그래서 Hongzhi 황제는 Xiao Jing에게 윙크했습니다.
toasterovensplus.com
このブログのファンになりました。これからも素敵な記事を期待しています。
sandyterrace.com
Fang Jifan은 마음에 약간의 고통을 느꼈고 시어머니는 약간 잔인했습니다.
Definitely what a great blog and instructive posts I definitely will bookmark your site.All the Best! .
cougarsbkjersey.com
読みやすく、非常に教育的な内容でした。素晴らしい!
lacolinaecuador.com
그런데 이때 밖에서 목소리가 들렸습니다. “폐하께서 오셨습니다… 폐하…”
qiyezp.com
전문적인 조정 없이는 이 혼란스러운 장면을 통제할 수 없습니다.
buysteriodsonline.com
갑자기 발굽 소리가 멈추고 누군가 말에서 뛰어내렸습니다.
bestmanualpolesaw.com
Zhu Houzhao도 게으르지 않고 Fang Jifan과 시선을 교환했습니다.
cougarsbkjersey.com
実用性に富んだ記事で、非常に有意義な時間を過ごせました。
sandyterrace.com
그가 말을 하고 있을 때 밖에서 한 서기관이 들어와 말했다.
exprimegranada.com
情報が豊富で、理解しやすい。とても役に立ちました!
qiyezp.com
Zhu Zaimo는 실제로 자신의 생각을 파악했습니다.
zanetvize.com
Zhang Heling은 그를 노려보며 꾸짖었습니다. “닥쳐, 니꺼 먹어.”
donmhomes.com
このトピックについて詳しく知ることができて良かったです。感謝です。
thebuzzerpodcast.com
열에 아홉은 생각했다고 하면 아버지는 절대 믿지 않을 것이다.
geinoutime.com
내 앞에 있는 사람이…너무 낯익다…본 적 있는 것처럼…
cougarsbkjersey.com
読む価値のある、実用的な内容でした。非常に勉強になります。
werankcities.com
Xiao Jing은 절을하며 “폐하, 모든 대신들은 이미 Daming Gate에서 폐하를 기다리고 있습니다. “라고 말했습니다.
k8 オンカジ
素晴らしい記事。いつも心から感謝しています。
ilogidis.com
이것은 급락하고 마침내 조금씩 상승하기 시작한 주식입니다.
geinoutime.com
“폐하…
This scenery is awe-inspiring, thank you for sharing! find more
ilogidis.com
고대인들은 산수와 인물의 기교보다 매력에 더 많은 관심을 기울였습니다.
k8 ビデオスロット
このブログはいつも私に新しい知見を与えてくれます。感謝しています。
animehangover.com
홀에서 홍지 황제가 기침하는 걸 봤어요 … 그리고 그는 고개를 들었습니다. “모두 여기 계십니까?”
프라그마틱 슬롯 무료 체험
Zhang Mao는 단호하게 부인했습니다. “아니요 … 들어 본 적이 없습니다.”
veganchoicecbd.com
며칠 전에는 밤새도록 잤습니다.
k8 カジノ 公式
素敵な内容でした!とても勉強になります。
ihrfuehrerschein.com
“뭐라고?” Zhang Heling은 돌아 서서 일어 섰습니다.
game1kb.com
Fang Jifan의 옛 신이 거기에 있었고 무언가 말하고 싶은 것 같았지만 그는 말하기를 주저했습니다.
k8 オンカジ
読みやすく、とても有益な記事でした。これからも読み続けます。
geinoutime.com
그러나 역 밖에는 이미 경비병들이 그 장소를 에워싸고 있었다.
game1kb.com
그의 앞에 있는 황실 사신의 대리인에 불과한 것은 그런 대담함을 가지고 있습니다.
You really make it appear really easy with your presentation however I to find this matter to be really one thing that I believe I would by no means understand. It sort of feels too complicated and extremely extensive for me. I am having a look ahead to your subsequent put up, I will try to get the dangle of it!